[Hiking] 運動該注意的事

1. 熱身拉筋，在運動前後都應該做。 

    運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，
    伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。

 

2. 全身性運動優先

    雖然仰臥起坐是讓肚子變得平坦的最佳運動，但是只做仰臥起坐恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！

    單純做仰臥起坐，反而會使腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，
    例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，

    腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。

 

3. 過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌。
    溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。