![[Hiking] 基隆 - 無耳茶壺山健行](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDsfOeXUIMhF5cdRI-rfjMvxDJzV83VfQEghl-8E8ek4flpCwRuOaoe0EQGMsjPhOFQP7GFU3nA89H1LEBZfbkZW2bc0u6N660eERH0dd9p9uecwOYB0cXB5s4HBQUThS4deHUTUlTgKw/w480-h270-p-k-no-nu/)
Date：2010/ 3/ 20 腳程紀錄：慢腳二人組 XD 勸濟堂 ~ 第一個涼亭：33分 涼亭 ~ 登頂：47分 下山：54分 ▲ 站在 102公路上看茶壺山，茶壺樣貌非常清楚 早想爬這座山了，前陣子老遇到雨天，這次來九份終於讓我們遇到天晴無比的好日，此時不爬更待…
![[Hiking] 南投 - 日月潭青山步道](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_slMY2eIYcDpTvntLCEa5JbjYuYNi4HX_LzquoNalpLKtFAMyTC8WxfmAOPPcsvG1-L3YgeWz4mG41WwPuWklcqahV-IrnDWlpfW_z7VYYHg3ynTCFLXAWKVRGUgj4EJQ=w480-h270-p-k-no-nu)
Date：2010/ 01/ 17 唉唷，拖了好久的遊記，今天就把它補齊吧。回憶那天依然覺得十分美好，以非常實惠的價格搭艇遊日月潭，整船就我們坐在船頭，頗有乘風破浪的感覺。漫步青龍山步道且一路從玄光寺踢步到伊達郡，是當天意外的插曲，充實而美妙。還吃了非常美味的董家肉圓，以及香氣十足的…
![[Hiking] 新竹 - 飛鳳山 & 南寮海岸線](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vp1OJ_aV9PiLzZqnAKp5q-u6fhqlZOXRKqV6FySTNyQGTNQA0zEQ9ax4fCyhpva08Ktv3SY73VmwPiywx8IJmHnytF4DV9sendPlzzc_vYdf9VaiHkPYMUcBptohbZtbA=w480-h270-p-k-no-nu)
Date：2010/ 4/ 10 今日路程：梅嶺步道 - 觀日坪 - 中坑山三角點 - 觀日坪 - 觀日坪步道 飛鳳山是我們的第一座新竹郊山，也是我們的第二座小百岳唷(笑)。 行前照例做了功課，知道一路都是陡上的階梯，料想是比自然的森林步道有難度。 但沒料的是，拼命熬夜了一個禮拜以及致…
Hiking with Tune: 2010/01/01 姜子寮山 2010/01/17 日月潭健行 2010/03/20 無耳茶壺山 2010/04/10 新竹飛鳳山 2010/10/10 東北角 2010/12/04 鳥來內洞 2011/06/19 宜蘭太平山 2011/0…
1. 熱身拉筋，在運動前後都應該做。 運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷， 伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。 2. 全身性運動優先 雖然仰臥起坐是讓肚子變得平坦的最佳運動，但是只做仰臥起坐恐怕會導致肌肉太團…