[Reading] Harvard 的幸福課

TalBen-Shahar,Ph.D. 哈佛大學哲學與心理學博士。

他在哈佛開設的「組織心理學」與「領導心理學」的課程，
分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，
每學期選修人數高達1,400人，超過學生總數的20%。
許多學生向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。

塔爾•賓－夏哈爾，自稱是一個害羞、內向的人。
「在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，
其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。
到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。
特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。」

我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？
他堅定地認為：「幸福感」是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
「人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，
所有與錢無關的，都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。
但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。」
「具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，
把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，
我們在幸福這一『至高財富』上就盈利了。」

「所以，幸福應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，
然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式裡，享受它的點點滴滴。」

塔爾•賓－夏哈爾，希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；
要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。
塔爾•賓－夏哈爾，還為學生簡化出10條小貼紙：

1：遵從你內心的熱情。
   選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課，
   或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2：多和朋友們在一起。
   不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3：學會失敗。
   成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。
   不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4：全然的接受自己
   失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事，
   允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。

5：簡化生活。
   更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？
   參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6：有規律地鍛煉。
   體育運動是你生活中最重要的事情之一。
   每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7：睡眠。
   雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。
   這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8．慷慨。
   現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。
   「給予」和「接受」是一件事的兩個面。
   當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9：勇敢。
   勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10：表達感激。
   生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。
   它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。